Dein Stretching Equipment

Im Laufe der vergangenen Stretchingjahre hat sich auch bei mir einiges an Equipment angehäuft, und einiges davon könnte ich mir persönlich heute garnicht mehr wegdenken. Solche Helferleins wirken manchmal Wunder bei zB. Muskelkater oder auch um in manchen Stretchingpositionen optimal oder auch einfach angenehmer verweilen zu können.

Speziell für Dich habe ich mir all das Equipment rausgesucht und empfehle es dir hier sehr gerne!

Eine gute Matte für dein Stretching

Anfangen tut natürlich alles bei einer guten Matte! Ich persönlich bin eher der Sparefroh-Typ und habe daher schon einige Yogamatten um 10€ bestellt, habe aber dann nach einigen Stretchings schon feststellen dürfen, dass sich Material einfach auflöst oder die Matte auch einfach viel zu dünn ist. Dickere Gymnastikmatten hatte ich auch schon, die sind leider viel zu weich, verrutschen und das kann bei dynamischen und aktiven Übungen oder auch nur im herabschauenden Hund sehr lästig sein.

Sisers Stretching - Spagat lernen

Meine Wahl

Dann habe ich die Matte von der Marke Yogistar vom Polestore erhalten! Die Matte ist vom Preis-Leistungsverhältnis TOP! Sie löst sich nicht auf und man kann sie sogar problemlos waschen. Sie ist dick genug und rutscht nicht vom Boden weg. Auch die Hände im herabschauenden Hund rutschen nicht davon, so wie bei vielen Billigmatten. Das ist mein persönlicher Favorit. Mehr Infos gibt’s in diesem Blogbeitrag: Yogamatte – der Stretching Härtetest

zur Yogistar Matte

Mein Tipp

Die neue Matte hat zu Beginn eine Schutzschicht oben.

Da rutscht man tatsächlich etwas wenn man leicht schwitzt. Am besten du wascht die Matte einmal vor Gebrauch, dann geht auch die Schutzschicht weg. Die Matte kann ohne Weichspüler, ohne Schleudern und bei 30° einfach in der Waschmaschine gewaschen werden! Dann ist nach ein paar mal verwenden, die Schutzschicht mit Sicherheit komplett weg und du wirst gleich einen viel besseren Halt haben!

Blöcke

Weiter geht’s zu Yogablöcken. Warum sind Yogablöcke denn eigentlich so wichtig?
Sie helfen dir, und zwar enorm viel!

Eine große Erleichterung

Vor allem in der Spagatposition, aber auch im Lunge (Ausfallschritt) kannst du dich optimal einrichten und gezielt zu stretchen. Die Spagatposition wird zum Halten erleichtert, und du kannst dich besser konzentrieren gezielt deine Muskelpartien zu stretchen und auch deinen Oberkörper aufrecht zu halten. Auch später, oder auch für Fortgeschrittene sind Yogablöcke ziemlich interessant, denn sie helfen dir bei deinen Obersplits! Im Straddle und auch im Langsitz, bei einigen aktiven Übungen und auch beim Abstützen in vielen Positionen helfen dir Yogablöcke!

zu den Yogablöcken
Sisers Stretching - Spagat lernen

Deine Helferleins

bei einem Muskelkater bzw. bei Verspannungen oder Zerrungen:

Die Blackroll wirkt manchmal wahre Wunder …

Viele schwören darauf, dass man mit der Blackroll seinen Muskelkater ‚wegrollen‘ kann. Dieses Erfolgserlebnis hatte ich zwar noch nie, aber die Blackroll hilft mir immer mal wieder um meine Muskulatur, vor allem die Faszien, aufzulockern und das Stretching ist dann gleich spürbar besser!

Auch bei Verspannungen kann die Blackroll und der Ball (siehe unten) wahre Wunder bewirken. Mit dem Rollen lockert man die Muskulatur auf und fördert die Durchblutung, das mag dein Muskel und somit kann er sich wieder besser entspannen!

Blackroll

Sisers Stretching - Spagat lernen
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Blackroll Ball

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Blackroll Set

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Silikonschröpfer

Silikonschröpfer verwende ich am liebsten bei Muskelverspannungen vor allem an den Beinen und im Nacken- und Rückenbereich! Das Schröpfen kommt aus der TCM (traditionellen Chinesischen Medizin), fördert deine Durchblutung, wirkt lindernd auf Verspannungen und Schmerzen und kann deswegen gerade bei Zerrungen gut helfen. Das Schröpfen lockert die Muskulatur auf und durchblutet den Muskel enorm sodass danach auch gleich rote Flecken sichtbar sind, die danach auch Dunkelrot-Lila werden können. Kein Sorge das ist ganz normal, und geht auch innerhalb von 1-2 Tagen wieder weg! #tryit

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Akupressurmatte

Perfekt zum Entspannen! Die Akupressurmatte bringt dir vor allem Entspannung für deinen Rücken- & Nackenbereich! Das heißt wenn du hier und da mal eine Verspannung oder einen Muskelkater im Rückenbereich hast, dann leg dich einfach mal 10 Minuten hin. Und zwar auf deine Akupressurmatte, nur liegen, entspannen und atmen! Das beruhigt deinen Geist, du nimmst dir bewusst Zeit für dich und nebenbei wird dein gesamter Rücken richtig gut durchblutet, das sorgt wiederum dafür, dass dein gesamter Rücken sich entspannt und sich dadurch Faszienverklebungen und Verspannungen auflockern.

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Tigerbalsam

Wenn man keine Zeit zum Rollen, zum Liegen oder Schröpfen hat, ist der Tigerbalsam (eine wärmende Creme) ebenfalls eine super Methode bei Verspannungen und vor allem Zerrungen! Achtung: das wird ganz schön warm! Am besten Abends vor dem Schlafengehen auf die betroffene Stelle schmieren und das Ganze über die Nacht arbeiten lassen!

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Wärmeöl

Das Ganze gibt’s natürlich auch in Form von Ölen, auch ein Wärmeöl soll wahre Wunder bewirken. Es hilft, wie auch wärmende Cremen, bei Verspannungen, Muskelverhärtungen, Zerrungen und auch Muskelkater. Nebenbei ist das Öl auch noch entspannend für deine Haut und regt die Blutzirkulation an.

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Weiter geht’s mit deinem Stretchingequipment!

Elastisches Band

Ein elastisches Band hilft dir in vielen Stretchingpositionen wie zB im Langsitz aber auch bei einigen Übungen für den Rücken! Du kannst damit die Übung besser und angenehmer halten und dich aufs bewusste Entspannen fokussieren.

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3 elastische Bänder

Elastische Bänder mit 3 verschiedenen Stärken. Die Bänder gibt es natürlich auch im Set mit verschiedenen Stärken, womit man verschiedene Stretches auch intensiver gestalten und sich damit natürlich auch steigern kann.

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Stretchinggurt

Dein bester Freund und Helfer wenn der Needlescale, oder auch Cocoon an der Pole dein Ziel ist. Beim Needlescale hilfst du dir am besten mit einem Stretching-Gurt. Dieser ist nicht elastisch und bringt dich somit optimal in deine maximale Dehnung! Gerade wenn du träumst von einem Needlescale mit komplett gestreckten Bein, solltest du dir unbedingt dieses Helferlein zulegen.

Needlescale? Noch nie probiert? Mach doch gleich mal das akrobatische Übungsvideo dafür!

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Yogawheel perfekt für den Cheststand

Der Cheststand ist ein Traum von Vielen und eine sehr anspruchsvolle Figur. Um deine Wirbelsäule zu schützen und dich an die Position zu gewöhnen, empfehle ich dir ein Yogawheel. Das Wheel hilft dir, kontrolliert & langsam in den Cheststand hinein und auch wieder hinaus zu kommen, ohne Schwung & ohne plötzliche unkontrollierte Belastung. Ein Musthave für alle die gesund & kraftvoll üben möchten.

PS: Wichtig ist, erstmals viel Kraft und Flexibilität aufbauen, also starte jetzt gleich dein Workout & Stretch für den Rücken!

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Wenn wir schon bei Kraft sind …

Gewichtsmanchetten

Dir ist es wichtig Kraft aufzubauen? Na klar ist dir das wichtig, sonst wärst du nicht hier! Immerhin wollen wir nicht nur flexy sondern auch stark werden! Aktive Übungen sind super effektiv, anstrengend und bringen dir mehr Kraft & Flexibilität. Wenn du deinem Körper neue Reize geben möchtest und noch mehr Kraft aufbauen möchtest, dann sind diese Gewichtsmanchetten ein Muss für dich! Mit ein wenig Gewicht auf den Beinen wirst du super STARK und stellst deinen Körper vor neue Herausforderungen. Let’s do it! Raus aus der Komfortzone! #beflexyandstrong

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Der Sisers Shop

So viele flexy Lady’s haben sich Sisers Stretching Tshirts & Pullis gewünscht.

Hier ist er nun, der Sisers Onlineshop mit ganz vielen verschiedenen Aufdrucken und Sprüchen. Hier findest du viele verschiedene motivierende T-Shirts, kuschelige Pulli’s, Stretchingbeutel und noch viel mehr!

Viel Spaß beim Shoppen

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Viele Outfits habe ich direkt aus dem Polestore, hier gibt es schöne & hochwertige Leggings, meinen heißgeliebten Rückenwärmer, jede Menge Pole- und Sportoutfits und natürlich allerhand an Stretchingzubehör!

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Buchtipps

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Stretching & Beweglichkeit

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Anatomie Buch

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Die Stretchingbibel

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