Stretching Equipment
Im Laufe meiner vergangenen Stretchingjahre hat sich trotz meines minimalistischen Lifestyles bei mir einiges an Equipment angehäuft, und einiges davon möchte ich persönlich auch nicht mehr missen. Einige Stretching-Helferleins wirken manchmal Wunder wie bei zB. Muskelkater oder auch direkt bei den Stretchingeinheiten um in den Positionen optimal bzw. angenehmer oder auch intensiver verweilen zu können wie zB. mit Hilfe von Yogablöcken.
Speziell für Dich
habe ich hier all das wichtigste Stretching Equipment zusammengefasst und auch direkt verlinkt!
Los gehts! Scrolle dich hier einfach mal durch & ich verrate dir meine persönlichen Secrets..
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Die beste Unterlage für dein Stretching
Anfangen tut natürlich alles bei einer guten Matte! Ich persönlich bin eher der Sparefroh-Typ und hatte daher schon einige Yogamatten um 10€ oder sogar noch günstiger. Langfristig habe ich jedoch feststellen dürfen, dass nach einigen Stretchingeinheiten sich das Material gerne auflöst oder die Matte auch einfach viel zu dünn ist. Dickere Gymnastikmatten hatte ich auch schon, die sind leider viel zu weich, verrutschen ständig und das kann bei dynamischen und aktiven Übungen oder auch nur bei einem herabschauenden Hund oder Ausfallschritt sehr lästig sein, wenn sich die Matte dann in die Länge zieht & keine stabile Unterlage ist.
Meine Wahl
Die Matte von der Marke Yogistar: Diese Yogamatte ist vom Preis-Leistungsverhältnis her TOP! Sie löst sich nicht auf und man kann sie sogar problemlos öfters ohne Schleudergang waschen. Sie ist dick genug und rutscht nicht vom Boden weg. Auch die Hände im herabschauenden Hund rutschen nicht davon, wenn man schwitzt, so wie bei vielen Billigmatten ohne guter Qualität. Sie ist mein persönlicher Favorit unter den Yogamatten. Mehr Infos gibt’s in diesem Blogbeitrag: Yogamatte – der Stretching Härtetest
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(reguläre Ausnahmen: Gutscheine, Bücher, Zeitschriften, personalisiertes Zubehör/Matten, Großgeräte)
Blöcke
Weiter geht’s zu Yogablöcken. Warum sind Yogablöcke denn eigentlich so wichtig?
Sie helfen dir, und zwar enorm viel!
Eine große Erleichterung
Vor allem in Spagatpositionen und auch in Ausfallschrittpositionen kannst du dich optimal einrichten und gezielt intensiver stretchen. Die Spagatposition wird zum Halten erleichtert, und du kannst dich besser konzentrieren gezielt deine Muskelpartien zu stretchen und auch deinen Oberkörper aufrecht zu halten. Auch für fortgeschrittene Positionen, Balanceübungen oder als jegliche Hilfe sind Yogablöcke ein Musthave. Sie helfen bei Oversplits, im Straddle, Cobravarianten, diversen Langsitzpositionen und auch bei einigen aktiven Übungen oder dem Balancetraining. Egal bei welchen Stretchingeinheiten – Yogablöcken sind immer ein Plus!
Außerdem liebe ich die folgenden Mandala-Designs:
Deine Helferleins
bei einem Muskelkater bzw. bei Verspannungen oder Zerrungen:
Die Blackroll wirkt manchmal wahre Wunder …
Viele schwören darauf, dass man mit der Blackroll seinen Muskelkater ‚wegrollen‘ kann. Dieses Erfolgserlebnis hatte ich zwar noch nie, aber die Blackroll hilft mir immer mal wieder um meine Muskulatur, vor allem die Faszien, aufzulockern und das Stretching ist dann gleich spürbar besser!
Auch bei Verspannungen kann die Blackroll und der Ball (siehe unten) wahre Wunder bewirken. Mit dem Rollen lockert man die Muskulatur auf und fördert die Durchblutung, das mag dein Muskel und somit kann er sich wieder besser entspannen!
Silikonschröpfer
Silikonschröpfer verwende ich am liebsten bei Muskelverspannungen vor allem an den Beinen und im Nacken- und Rückenbereich! Das Schröpfen kommt aus der TCM (traditionellen Chinesischen Medizin), fördert deine Durchblutung, wirkt lindernd auf Verspannungen und Schmerzen und kann deswegen gerade bei Zerrungen gut helfen. Das Schröpfen lockert die Muskulatur auf und durchblutet den Muskel enorm sodass danach auch gleich rote Flecken sichtbar sind, die danach auch Dunkelrot-Lila werden können. Kein Sorge das ist ganz normal, und geht auch innerhalb von 1-2 Tagen wieder weg! #tryit
Akupressurmatte
Perfekt zum Entspannen! Die Akupressurmatte bringt dir vor allem Entspannung für deinen Rücken- & Nackenbereich! Das heißt wenn du hier und da mal eine Verspannung oder einen Muskelkater im Rückenbereich hast, dann leg dich einfach mal 10 Minuten hin. Und zwar auf deine Akupressurmatte, nur liegen, entspannen und atmen! Das beruhigt deinen Geist, du nimmst dir bewusst Zeit für dich und nebenbei wird dein gesamter Rücken richtig gut durchblutet, das sorgt wiederum dafür, dass dein gesamter Rücken sich entspannt und sich dadurch Faszienverklebungen und Verspannungen auflockern.
Tigerbalsam
Wenn man keine Zeit zum Rollen, zum Liegen oder Schröpfen hat, ist der Tigerbalsam (eine wärmende Creme) ebenfalls eine super Methode bei Verspannungen und vor allem Zerrungen! Achtung: das wird ganz schön warm! Am besten Abends vor dem Schlafengehen auf die betroffene Stelle schmieren und das Ganze über die Nacht arbeiten lassen!
Ginger Wärmeöl
Das Ganze gibt’s natürlich auch in Form von Ölen, ein Wärmeöl kann wahre Wunder bewirken. Es hilft, wie auch wärmende Cremen, bei Verspannungen, Muskelverhärtungen und auch Muskelkater. Nebenbei ist das Öl auch noch entspannend für deine Haut und regt die Blutzirkulation an & kann angenehme Momente in dein Leben bringen!
Weiter geht’s mit deinem Stretchingequipment!
Stretchinggurt
Dein bester Freund und Helfer wenn der Needlescale, oder auch Cocoon an der Pole dein Ziel ist. Beim Needlescale hilfst du dir am besten mit einem Stretching-Gurt. Dieser ist nicht elastisch und bringt dich somit optimal in deine maximale Dehnung! Gerade wenn du träumst von einem Needlescale mit komplett gestreckten Bein, solltest du dir unbedingt dieses Helferlein zulegen.
Needlescale? Noch nie probiert? Mach doch gleich mal das akrobatische Übungsvideo dafür!
Yogawheel perfekt für den Cheststand
Der Cheststand ist ein Traum von Vielen und eine sehr anspruchsvolle Figur. Um deine Wirbelsäule zu schützen und dich an die Position zu gewöhnen, empfehle ich dir ein Yogawheel. Das Wheel hilft dir, kontrolliert & langsam in den Cheststand hinein und auch wieder hinaus zu kommen, ohne Schwung & ohne plötzliche unkontrollierte Belastung. Ein Musthave für alle die gesund & kraftvoll üben möchten.
PS: Wichtig ist, erstmals viel Kraft und Flexibilität aufbauen, also starte jetzt gleich dein Workout & Stretch für den Rücken!
Wenn wir schon bei Kraft sind …
Gewichtsmanchetten
Dir ist es wichtig Kraft aufzubauen? Na klar ist dir das wichtig, sonst wärst du nicht hier! Immerhin wollen wir nicht nur flexy sondern auch stark werden! Aktive Übungen sind super effektiv, anstrengend und bringen dir mehr Kraft & Flexibilität. Wenn du deinem Körper neue Reize geben möchtest und noch mehr Kraft aufbauen möchtest, dann sind diese Gewichtsmanchetten ein Muss für dich! Mit ein wenig Gewicht auf den Beinen wirst du super STARK und stellst deinen Körper vor neue Herausforderungen. Let’s do it! Raus aus der Komfortzone! #beflexyandstrong
Die liebe Tessa Hartmann, erfolgreiche Poledancerin & Personal Trainerin hat bereits bei uns ein Live Workout gemacht (dieses findest du unter Live Stretchings) und bietet dir mit ihrem Online Coaching an gezielt an deinen Schwachstellen zu arbeiten & stark zu werden. Mit dem Code ‚SISERS10‘ bekommst du -10% auf ihr Programm! Mehr Infos findest du hier.
Dein Lieblingsoutfit aus dem Sisers Shop
So viele flexy Lady’s haben sich Sisers Stretching Merchandise gewünscht.
Hier ist er nun, der Sisers Stretching Onlineshop mit ganz vielen verschiedenen Aufdrucken und Sprüchen. Hier findest du viele verschiedene motivierende T-Shirts, kuschelige Pulli’s, Stretchingbeutel und noch viel mehr!
Viel Spaß beim Shoppen
Stretch hard Shop harder
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Buchtipps
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Folgende Bücher kann ich dir empfehlen:
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