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5 Tipps, wie du den Spagat schneller lernst!
Der Spagat ist für viele das ultimative Ziel im Stretching. Doch anstatt sich nur in Position zu „zwingen“, braucht es die richtige Technik, Geduld und ein smartes Vorgehen. Hier sind 5 Tipps, die dir helfen, den Spagat schneller, sicherer und gesünder zu erreichen – befolge diese Tipps und dein Körper wird es dir danken!
1. Regelmäßigkeit schlägt Intensität
Mehrmals die Woche oder tägliche Stretches sind oft wirkungsvoller als nur eine Stunde pro Woche. Dein Körper gewöhnt sich besser an konstante Reize und du kannst in 3-5x pro Woche mit ungefähr 15-45 min mehr Erfolge erzielen als wenn du nur 4x pro Monat stretcht!
2. Das Aufwärmprogramm für Spagate ist Pflicht
Bevor du in jegliche Dehnungen gehst, darfst du den Kreislauf aktivieren, deine Gelenke durchmobilisieren und die Muskulatur schön aufwärmen. Gerade wenn du das Maximum an Dehnung aus dir holen möchtest, darfst du lernen ein gutes Aufwärmprogramm + gezielte Vorübungen durchzuführen!
3. Dynamisches, aktives + statisches Dehnen kombinieren
Starte mit dynamischen Übungen (bewegende Hüftkreise, kontrollierte auf und ab Bewegungen mit den Beinen) und verbinde diese mit aktiven Kraftübungen um deine Beine und Hüften zu stärken. Steigere step by step deine Beweglichkeit und gehe dann in längere statische Dehnungen und probiere verschiedenste Variationen aus um den Muskeln Zeit zum Nachgeben zu geben!
4. Nicht nur Beine, sondern auch Hüfte und den Rücken trainieren
Für den Spagat brauchst du offene Hüften und auch Flexibilität in deinem Rückenbereich. Dehne gezielt Hüftbeuger, auch verbunden mit Backbends, dein Gesäß und die Adduktoren – sie sind der Schlüssel für deine Fortschritte.
5. Geduld & Progress Tracking
Dokumentiere deine Fortschritte mit Fotos oder Videos. Schon kleine Veränderungen motivieren und zeigen, dass du auf dem richtigen Weg bist. Vergiss nicht: kein Meister fällt vom Himmel und gut ding braucht Weile!
Fazit:
Der Spagat erfordert Geduld, aber mit einer gezielten und smarten Stretchingroutine, einem Traininsplan der für dich und dein Ziel perfekt ist, regelmäßigen Dehnen und gezieltem Spagat-Stretching wirst du schneller Fortschritte sehen, als du denkst.
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