Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer eins. Eine starke, flexible Wirbelsäule ist das Fundament für deine Gesundheit und mehr Bewegungsfreiheit bis ins hohe Alter! Hier sind die besten Übungen, um deine Wirbelsäule zu mobilisieren, zu stärken und langfristig schmerzfrei zu halten – diese Übungen kannst du jederzeit immer und überall durchführen und solltest du in deine Stretchingroutine gezielt einpflegen.
—> für eine geschmeidige Wirbelsäule und einen schmerzfreien Rücken!
1. Cat-Cow Stretch (Katze-Kuh-Bewegung)
Perfekt zur Mobilisation der gesamten Wirbelsäule. Wechselt zwischen Rundrücken und geführten Hohlkreuz – langsam und bewusst atmen. Diese Übung ist eine sehr beliebte Übung und auch wenn sie dir vielleicht sogar schon etwas ‚langweilig‘ vorkommt, ist sie der Gamechanger in jeder Backbend-Routine!
2. Spinal Twists (Wirbelsäulendrehungen)
Im Sitzen, Liegen ausgeführt oder sogar direkt in Ausfallschritten. Twisted Stretches, auch Spinal Twists genannt, entlasten sie die Bandscheiben und können sogar tiefsitzende Verspannungen lösen.
Tipp: gerade wenn du eine sitzende Tätigkeit hast, mache über den Tag immer wieder twisted Stretches, drehe dich in einen Spinal twist halte kurz, atme und dann drehe dich zur anderen Seite. Glaube mir, das kann Wunder bewirken!
3. Brücken-Vorübung (Glute Bridge)
Diese wunderbare Übung kräftigt die Gesäßmuskulatur (aka Popsch) und stabilisiert den unteren Rücken. Eine der besten Übungen gegen Rückenschmerzen und eine langfristig gesunde Wirbelsäule.
4. Cobra-Stretch (auch Seehund genannt)
Öffnet die Brust, entlastet die Lendenwirbelsäule und verbessert deine gesamte Körperhaltung – auch ideal für alle, die viel sitzen und mehr Flexibilität im Rücken benötigen.
5. Plank (Unterarmstütz)
Eine starke Rumpfmuskulatur schützt die Wirbelsäule und ist das A&O für alle Backbends. Planks und jegliche Liegestützpositionen aktivieren Bauch, Rücken und Schultern gleichzeitig und sorgen für mehr Stabilität.
Eine gesunde Wirbelsäule entsteht durch die Kombination aus Flexibiliät und Kraft. Baue diese Übungen (und auch weitere) regelmäßig in deinen Alltag ein, und dein Rücken wird es dir langfristig danken. Du wirst dich nicht nur flexibler und schmerzfreier sondern vor allem auch leichter in deinem Körper fühlen!
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