Middlesplit Goals: 5 Tipps für deinen Straddle #herrenspagat
Der Straddle bzw. Die Grätsche ist die perfekte Vorübung für den Herrenspagat. Im Straddle kann man länger verweilen als in der Spagatposition, da die Hüftstellung für viele Menschen einfach angenehmer zu halten ist, und weniger Gewicht direkt auf dem Gelenk und den Adduktoren liegt. Außerdem kann man in der Grätsche viele Variationen machen um die Dehnung länger zu halten und seine Hüfte für den Herren spagat zu öffnen.
Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Straddle – Herrenspagat – und Pancake?
Beim Straddle sitzt du direkt auf deinem Popsch, öffnest die Beine seitlich und den Oberkörper ist meist aufrecht oder zieht nach vorne zwischen deine Beine zu Boden. (siehe Bild in der Mitte)
Beim Herrenspagat ist deine Hüfte nach unten Richtung Boden gekippt, deine Knie zeigen nach vorne (beim Straddle zeigen sie nach oben zur Decke) und dein Hauptgewicht ist direkt auf deiner Hüfte, die Dehnung ist dadurch im Hüftbereich gleich viel intensiver. (siehe Bild ganz unten)
Beim Pancake sitzt du in einem Straddle und legst deinen Oberkörper dabei komplett auf deinem Boden ab, da wird nicht nur die Dehnung in den Beinen benötigt sondern vor allem auch in deinem Rücken. Denn der sollte möglichst gerade bleiben und nicht rund werden. (siehe Bild ganz oben)
Nun zu den Tipps für deinen Straddle
#siserstipps
1️⃣ Versuche deinen Rücken in der Position gerade zu halten um der Dehnung in der Hüfte nicht auszuweichen – kippe dein Becken nach vorne und zieh die Brust Richtung Boden.
2️⃣ Setz dich auf einen Yogablock oder dicken Polster falls dir das ‚gerade Sitzen‘ noch schwer fällt.
3️⃣ Neue Reize setzen: Fortgeschrittene können sich auch Yogablöcke unter die Fersen legen um mehr Dehnung zu spüren! Das ist dann ein Oversplit Straddle.
4️⃣ Dehne intensiv deine Oberschenkel Innen- und Rückseite (Hamstrings & Adduktoren)
5️⃣ Kraft: um deine Bänder im Kniebereich und das Gelenk zu schützen brauchst du Kraft! Viele verschiedene aktive Übungen sorgen für starke Beine und einen kraftvollen Straddle 🤩💪🏻
Unangenehmes Ziehen an deiner Knie Innenseite?
👉🏻 Lege deinen Fokus auf aktive Übungen um deine Muskulatur zu stärken!
👉🏻 Spann deine Beinmuskulatur fest an – Muskeln schützen!
👉🏻 Bei Überstreckungen im Knie: Winkel die Knie leicht an!
👉🏻 Gehe bewusst nicht zu tief in die Dehnung und hör auf deinen Körper!
Umso besser dein Straddle wird, umso besser wird auch dein Herrenspagat!
SO LET’S DO THIS!
Spagat lernen: Hier sind 5 Tipps für den Spagat
- Aktives Dehnen bei jedem Stretching
- Dehne regelmäßig – finde deine Routine
- Mach dein Stretching zur Gewohnheit
- Abwechslungsreiche Übungen – unterschiedliche Trainings
- Mobilityübungen
Tipps für deine Stretchingroutine findest du hier -> 5 Tipps für deine Stretchingroutine
Du fragst dich immer noch ob jeder einen Spagat lernen kann? Und ob du denn dafür geeignet bist? Meine Theroie dazu und ein bisschen Motivation bekommst du in diesem Blogbeitrag -> Kann jeder einen Spagat lernen?
Falls du Fragen hast, beantworte ich sie dir natürlich auch jederzeit!
Schreib mir dafür entweder eine Mail oder direkt auf Instragram!
Genug gelesen!
Es ist Zeit ins TUN zu kommen, denn von Nichts kommt ….
NICHTS.
Heute schon gestretcht?
Nein? Na dann aber los.
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Looooos geht’s
#LETSGETFLEXY
deine Steffi ♥